اخبار جالب

اس بی تی 90

توپ را به هوا پرتاب کنید و آن را بگیرید تا تمرین گرفتن مگس پاپ را تمرین کنید. زیر دست توپ را مستقیماً روی خود بیاندازید و آن را با دست خود بگیرید. این تکرار مگس های پاپ یا توپ هایی است که به هوا برخورد می کنند.
این تمرین به هماهنگی چشم و دست کمک می کند.
این ورزش را 100 بار در روز انجام دهید تا حافظه عضلانی شما توسعه یابد.
با یکی از دوستان یا هم تیمی خود بازی کنید. از دوست خود بخواهید پرتاب های مختلف از جمله زمین گیر را برای کمک به انجام بازی خود انجام دهد. توپ را در زوایای مختلف و در ارتفاع مختلف پرتاب کنید تا بتوانید سناریوهای مختلف گیر را تمرین کنید. از شریک زندگی خود بخواهید وقتی توپ را به سمت شما برگرداند همین کار را انجام دهد. [6]
چرخش خفاش حداقل 150 بار در روز. در حالی که زانوها کمی خم شده و زیر شانه ها قرار گرفته است ، در وضعیت خفیف قرار بگیرید. نوسان "خالی" را فقط با چرخاندن خفاش مانند آنچه در یک بازی انجام می دهید تمرین کنید. این باعث ایجاد حافظه عضلانی و تقویت بازوها می شود که باعث بهبود تکنیک و قدرت می شود. [7]
لازم نیست 150 بار پشت سر هم خفاش را بچرخانید. تاب خفاش خالی خود را به 10 تکرار در هر ست تقسیم کنید.
بین خفاشهای با وزن متفاوت جایگزین شوید. استفاده از خفاش سنگین تر از آنچه معمولاً استفاده می کنید قدرت چرخش شما را بهبود می بخشد. مجموعه ای از تکرارهای نوسان خالی را با خفاشی انجام دهید که وزن آن از وزنه ای که استفاده می کنید سنگین تر است. سپس ، دو ست را با خفاشی درست کنید که همان وزنی را دارد که استفاده می کنید. سرانجام ، یک سری از تاب های خالی را با یک خفاش سبک تر انجام دهید تا سرعت و تکنیک شما بهتر شود. [8]
چرخش خفاش را تمرین کنید که معمولاً بیش از یک خفاش دارای اضافه وزن یا کم وزن استفاده می کنید تا روش خود را از دست ندهید.
برای بهبود تکنیک بالاتنه ، خفاش را به زانو بچرخانید. در حالی که سعی در حفظ روش خوب دارید ، 1 یا 2 زانو به پایین بیایید و خفاش را تاب دهید. با انجام این کار تمرین شما بیشتر از حرکت در لگن و پاها روی حرکت بالاتنه متمرکز می شود. قبل از حرکت روی دریل دیگر ، هر بار 10 تکرار انجام دهید. [9]
شما همچنین می توانید دوست خود را به جای انجام تابهای خالی ، توپ را برای شما پرتاب کند تا هنگام زانو زدن ضربه بزند.

اس بی تی 90

توپ را به هوا پرتاب کنید و آن را بگیرید تا تمرین گرفتن مگس پاپ را تمرین کنید. زیر دست توپ را مستقیماً روی خود بیاندازید و آن را با دست خود بگیرید. این تکرار مگس های پاپ یا توپ هایی است که به هوا برخورد می کنند.
این تمرین به هماهنگی چشم و دست کمک می کند.
این ورزش را 100 بار در روز انجام دهید تا حافظه عضلانی شما توسعه یابد.
با یکی از دوستان یا هم تیمی خود بازی کنید. از دوست خود بخواهید پرتاب های مختلف از جمله زمین گیر را برای کمک به انجام بازی خود انجام دهد. توپ را در زوایای مختلف و در ارتفاع مختلف پرتاب کنید تا بتوانید سناریوهای مختلف گیر را تمرین کنید. از شریک زندگی خود بخواهید وقتی توپ را به سمت شما برگرداند همین کار را انجام دهد. [6]
چرخش خفاش حداقل 150 بار در روز. در حالی که زانوها کمی خم شده و زیر شانه ها قرار گرفته است ، در وضعیت خفیف قرار بگیرید. نوسان "خالی" را فقط با چرخاندن خفاش مانند آنچه در یک بازی انجام می دهید تمرین کنید. این باعث ایجاد حافظه عضلانی و تقویت بازوها می شود که باعث بهبود تکنیک و قدرت می شود. [7]
لازم نیست 150 بار پشت سر هم خفاش را بچرخانید. تاب خفاش خالی خود را به 10 تکرار در هر ست تقسیم کنید.
بین خفاشهای با وزن متفاوت جایگزین شوید. استفاده از خفاش سنگین تر از آنچه معمولاً استفاده می کنید قدرت چرخش شما را بهبود می بخشد. مجموعه ای از تکرارهای نوسان خالی را با خفاشی انجام دهید که وزن آن از وزنه ای که استفاده می کنید سنگین تر است. سپس ، دو ست را با خفاشی درست کنید که همان وزنی را دارد که استفاده می کنید. سرانجام ، یک سری از تاب های خالی را با یک خفاش سبک تر انجام دهید تا سرعت و تکنیک شما بهتر شود. [8]
چرخش خفاش را تمرین کنید که معمولاً بیش از یک خفاش دارای اضافه وزن یا کم وزن استفاده می کنید تا روش خود را از دست ندهید.
برای بهبود تکنیک بالاتنه ، خفاش را به زانو بچرخانید. در حالی که سعی در حفظ روش خوب دارید ، 1 یا 2 زانو به پایین بیایید و خفاش را تاب دهید. با انجام این کار تمرین شما بیشتر از حرکت در لگن و پاها روی حرکت بالاتنه متمرکز می شود. قبل از حرکت روی دریل دیگر ، هر بار 10 تکرار انجام دهید. [9]
شما همچنین می توانید دوست خود را به جای انجام تابهای خالی ، توپ را برای شما پرتاب کند تا هنگام زانو زدن ضربه بزند.