روش های مراقبه
علاوه بر تمرین اصلی ذهن آگاهی ، انواع مختلفی از مراقبه وجود دارد که می توانید امتحان کنید.
در حالی که همه این اشکال مراقبه برخی از جنبه های ذهن آگاهی را در بر می گیرد ، آنها همچنین به شرکت کنندگان لنگر متمرکز دیگری را در هنگام مراقبه ارائه می دهند. نحوه کار:
مراقبه مهربانی دوست داشتن
با مراقبه محبت آمیز ، هدف این است که احساسات شفقت را به سمت خود و دیگران هدایت کنید.
افزودن این موارد به هر مراقبه اولیه ذهن آگاهی آسان است. به عنوان مثال ، به جای اینکه فقط روی نفس خود تمرکز کنید ، سعی کنید به شخص دیگری در ذهن خود فکر کنید. سپس ، این عبارت را با صدای بلند بگویید: "خوشبخت باشید. سلامتی داشته باشید. در امان باشید."
می توانید این افکار مثبت را به سمت خود ، شخصی که دوستش دارید یا شخصی را که در حال حاضر به خصوص دوست ندارید ، هدایت کنید. در حقیقت ، مشخص شده است که مراقبه مهربانی به بهبود عزت نفس و حتی حل تعارضات کمک می کند.
روش های مراقبه
علاوه بر تمرین اصلی ذهن آگاهی ، انواع مختلفی از مراقبه وجود دارد که می توانید امتحان کنید.
در حالی که همه این اشکال مراقبه برخی از جنبه های ذهن آگاهی را در بر می گیرد ، آنها همچنین به شرکت کنندگان لنگر متمرکز دیگری را در هنگام مراقبه ارائه می دهند. نحوه کار:
مراقبه مهربانی دوست داشتن
با مراقبه محبت آمیز ، هدف این است که احساسات شفقت را به سمت خود و دیگران هدایت کنید.
افزودن این موارد به هر مراقبه اولیه ذهن آگاهی آسان است. به عنوان مثال ، به جای اینکه فقط روی نفس خود تمرکز کنید ، سعی کنید به شخص دیگری در ذهن خود فکر کنید. سپس ، این عبارت را با صدای بلند بگویید: "خوشبخت باشید. سلامتی داشته باشید. در امان باشید."
می توانید این افکار مثبت را به سمت خود ، شخصی که دوستش دارید یا شخصی را که در حال حاضر به خصوص دوست ندارید ، هدایت کنید. در حقیقت ، مشخص شده است که مراقبه مهربانی به بهبود عزت نفس و حتی حل تعارضات کمک می کند.
قوانین مهم در بسکتبال