اخبار جالب

اس بی تی 90

مقداری کشش یا ورزش کنید. با یک گرم شدن مختصر ، بدن شما لرزان ، آرام و آرامتر خواهد بود و می تواند تمرکز بهتری روی مراقبه داشته باشد. اگر لجبازی بیشتری داشته باشید ، احتمالاً می توانید مدت زمان طولانی تری بنشینید. [2] با پیچ و تابهای مختلف و سبک ، فقط چند دقیقه روی هسته و پشت خود تمرکز کنید. [3] چند تمرین زیر یوگای سوکشما نیز می تواند بسیار مفید باشد:
با دو انگشت چندین بار ابرو را کمی فشار دهید.
چشمان خود را چند بار دور خود حلقه بزنید.
شقیقه ها و خط فک خود را مالش دهید.
گوش های خود را بگیرید و به آرامی به سمت پایین بکشید. [4]
چراغ ایده آل برای تمرین یوگا شما چیست؟
نور شمع یا نور از یک شومینه.
نور داخلی کم.
نور از بیرون.
در تاریکی تمرین کنید.
اجرای ژست های متناسب با مراقبه
به حالت ایستاده بنشینید. می توانید در هر مکانی که حالت خوب را فراهم کند مانند زمین یا صندلی بنشینید. سعی کنید خیلی سفت و سخت نباشید. عبور از پاها مانند آنچه در بسیاری از تصاویر مربوط به مراقبه یوگا می بینید ضروری نیست ، اما اگر آن طور بنشینید ، هر بار که مراقبه می کنید ، جای پای خود را در جای خود قرار دهید. [5]
راحت بودن هنگام تلاش برای تمرکز روی مراقبه بسیار مهم است.
چانه را کمی به عقب بکشید تا به تراز ستون فقرات کمک کند.
تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید. تنفس عمیق یک روش عالی برای آماده شدن برای یک جلسه مراقبه است. تمرکز بر تنفس به راحتی بدن و ذهن و همچنین تمرکز کمک می کند. یک روش تنفسی خاص به نام Nadi Shodhan Pranayama - یک روش تنفس ظریف - شامل متناوب سوراخ های بینی به روش زیر است: [6]
انگشت اشاره و میانی دست راست خود را بین چشم ها ، و انگشتان باقی مانده را در اطراف بینی قرار دهید. انگشت شست در سوراخ بینی شما قرار خواهد گرفت.
در حالی که سوراخ بینی راست را می بندید ، عمیق به سوراخ بینی بروید.
فشار متناوب و بیرون آمدن از سوراخ بینی راست. [7]
ساماسیتی را تمرین کنید. Samasthiti ژستی است که شبیه حالت سنتی ایست که مورد توجه قرار می گیرد. این در مورد توجه به تعادل و ثبات خود ما است. از آنجا ، کف دستان خود را کنار هم قرار دهید - که آنجالی مودرا نیز نامیده می شود - در آنچه که نماز خواندن تشخیص می دهند. در حالی که دستان خود را روی سر خود قرار می دهید ، نفس بکشید و هنگام بازگرداندن آنها به سینه ، بازدم را انجام دهید. [8]
این مرحله را یک یا دو دقیقه انجام دهید تا واقعاً خود را حل کنید.

اس بی تی 90

مقداری کشش یا ورزش کنید. با یک گرم شدن مختصر ، بدن شما لرزان ، آرام و آرامتر خواهد بود و می تواند تمرکز بهتری روی مراقبه داشته باشد. اگر لجبازی بیشتری داشته باشید ، احتمالاً می توانید مدت زمان طولانی تری بنشینید. [2] با پیچ و تابهای مختلف و سبک ، فقط چند دقیقه روی هسته و پشت خود تمرکز کنید. [3] چند تمرین زیر یوگای سوکشما نیز می تواند بسیار مفید باشد:
با دو انگشت چندین بار ابرو را کمی فشار دهید.
چشمان خود را چند بار دور خود حلقه بزنید.
شقیقه ها و خط فک خود را مالش دهید.
گوش های خود را بگیرید و به آرامی به سمت پایین بکشید. [4]
چراغ ایده آل برای تمرین یوگا شما چیست؟
نور شمع یا نور از یک شومینه.
نور داخلی کم.
نور از بیرون.
در تاریکی تمرین کنید.
اجرای ژست های متناسب با مراقبه
به حالت ایستاده بنشینید. می توانید در هر مکانی که حالت خوب را فراهم کند مانند زمین یا صندلی بنشینید. سعی کنید خیلی سفت و سخت نباشید. عبور از پاها مانند آنچه در بسیاری از تصاویر مربوط به مراقبه یوگا می بینید ضروری نیست ، اما اگر آن طور بنشینید ، هر بار که مراقبه می کنید ، جای پای خود را در جای خود قرار دهید. [5]
راحت بودن هنگام تلاش برای تمرکز روی مراقبه بسیار مهم است.
چانه را کمی به عقب بکشید تا به تراز ستون فقرات کمک کند.
تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید. تنفس عمیق یک روش عالی برای آماده شدن برای یک جلسه مراقبه است. تمرکز بر تنفس به راحتی بدن و ذهن و همچنین تمرکز کمک می کند. یک روش تنفسی خاص به نام Nadi Shodhan Pranayama - یک روش تنفس ظریف - شامل متناوب سوراخ های بینی به روش زیر است: [6]
انگشت اشاره و میانی دست راست خود را بین چشم ها ، و انگشتان باقی مانده را در اطراف بینی قرار دهید. انگشت شست در سوراخ بینی شما قرار خواهد گرفت.
در حالی که سوراخ بینی راست را می بندید ، عمیق به سوراخ بینی بروید.
فشار متناوب و بیرون آمدن از سوراخ بینی راست. [7]
ساماسیتی را تمرین کنید. Samasthiti ژستی است که شبیه حالت سنتی ایست که مورد توجه قرار می گیرد. این در مورد توجه به تعادل و ثبات خود ما است. از آنجا ، کف دستان خود را کنار هم قرار دهید - که آنجالی مودرا نیز نامیده می شود - در آنچه که نماز خواندن تشخیص می دهند. در حالی که دستان خود را روی سر خود قرار می دهید ، نفس بکشید و هنگام بازگرداندن آنها به سینه ، بازدم را انجام دهید. [8]
این مرحله را یک یا دو دقیقه انجام دهید تا واقعاً خود را حل کنید.