loading...

اخبار جالب

بازدید : 4
شنبه 29 شهريور 1399 زمان : 14:02

اس بی تی 90

اشکال سنتی که به آن کاتا نیز گفته می شود ، قسمت بزرگی از مسابقات کاراته است. در اینجا چند نکته برای برنده شدن در بخشهای فرم در مسابقات کاراته آورده شده است.
فرم مناسب را انتخاب کنید. هر رزمی کار از نقاط قوت و نوع بدنی متفاوتی برخوردار است ، اگر فرم متناسب با نوع بدن خود را انتخاب کنید بهتر عمل خواهید کرد. بعضی از اشکال بیشتر از بقیه به سمت رقابت می روند. مسابقات اغلب به دنبال شکلی طولانی تر و دشوارتر هستند و از تنوع بیشتری در حرکات چالش برانگیز برخوردار هستند. از Sensei خود در مورد بهترین فرم برای شما راهنمایی بخواهید.
کاتا را خراب کنید و روی اصول کار کنید. بدون اصول خوب قوی (kihon) فرم شما شلخته به نظر می رسد. داوران هنگام جستجوی قهرمانان خود به سرعت آن را نادیده می گیرند. بر روی انجام فرم بسیار آهسته و به کمال رساندن هر موضع و تکنیک تمرکز کنید. از Sensei خود بخواهید که آن را به طور منظم تماشا کند تا بازخورد و فیلم را از خودتان انجام دهید تا فرم را انجام دهید تا بتوانید اصول آن را خراب کنید.
بر روی هر قسمت از فرم تمرکز کنید و مطمئن شوید جریان آن مناسب است. برخی از حرکات باید به سرعت انجام شود و برخی دیگر باید به آرامی انجام شود. در بعضی از نقاط باید مکث کنید ، در حالی که در بعضی دیگر به سرعت حرکت می کنید. تقسیم فرم به قطعات می تواند به شما کمک کند تا زمان بندی صحیح را انجام دهید.
تمرکز خود را توسعه دهید. اصول کاراته تنها عامل مهم در فرم امتیازدهی بالا نیست. شما باید روی تمرکز خود تمرکز کنید. این شامل تنفس ، تماس چشمی ، صدای بلند Kiai ، چرخش سر تیز و حرکات شدید است. کاتای بدون تمرکز و قدرت خوب نمره خوبی نخواهد گرفت.

تمرین کنید که فرم خود را برای مخاطبان هر چه بیشتر انجام دهید. غالباً ، مردم در انجام فرم خود بسیار خوب عمل می کنند ، اما وقتی وارد یک تورنمنت می شوند و مورد قضاوت قرار می گیرند ، هرگز بهترین کار آنها نیست زیرا آنها از اجرا بسیار عصبی هستند. هرچه بیشتر برای مخاطب برنامه اجرا کنید یا کسی شما را تماشا کند ، وضعیت بهتری خواهید داشت.
تمرین ، تمرین ، تمرین. تا جایی که می توانید ، در خانه و دوجو تمرین کنید.
دریافت بازخورد. از مربی و همتایان خود بخواهید که فرم شما را قبل یا بعد از کلاس انجام دهند و از آنها بازخورد بگیرند. همچنین می توانید از خود فیلم بگیرید که این کار را برای بازخورد انجام می دهد.
هنگام رقابت تیز به نظر برسید. اگر نگاه تیزبین و تمیزی داشته باشید ، داوران می بینند که شما این هنر را جدی می گیرید و می تواند به امتیاز شما کمک کند. مطمئن شوید که Gi شما اتو و تمیز است و موهایتان مرتب است و از جواهرات یا لاک ناخن روشن استفاده نمی کنید.
تا می توانید مسابقات را وارد کنید. هر وقت که رقابت می کنید تجربه بیشتری کسب می کنید و بهتر می شوید. همچنین فرصتی برای دریافت بازخورد بیشتر از داوران و تماشای سایر کاراته کاهای عالی است که همه به شما کمک می کند تا بهتر شوید.
تجسم کردن قبل از خواب و هر وقت صبح که از خواب بیدار می شوید ، خود را مجسم کنید که کاتای عالی را هر شب انجام دهید.

بازدید : 14
پنجشنبه 27 شهريور 1399 زمان : 11:12

اس بی تی 90

بر حرکت قیچی تسلط پیدا کنید. مانند Cruyff Turn ، این حرکت برای جلب توجه حریف شما طراحی شده است. برای تمرین ، توپ را حدود 10-20 فوت دریبل بزنید تا سرعت و شتاب پیدا کنید. پای چپ خود را در سمت چپ توپ بچینید ، تقریباً با یک پا به پهلو. پای راست خود را به عقب بکشید انگار که توپ را لگد بزنید هنگامی که پای راست خود را پایین می آورید ، پای راست خود را به دور توپ بچرخانید ، در جهت عقربه های ساعت ، بدون اینکه هرگز به توپ دست بزنید.
پس از پایان چرخش ، پای راست خود را در سمت راست توپ بکارید. پای چپ خود را برگردانید ، و توپ را به سمت چپ لگد بزنید.
برای اینکه حریف به سمت راست شما تقلبی شود ، با پای راست خود را بچرخانید و با چپ لگد بزنید. برای اینکه حریف خود را به سمت چپ خود دروغ بفرستید ، با پای چپ خود بچرخید و با راست لگد بزنید.
همچنین می توانید یک حرکت دو قیچی انجام دهید و ابتدا با پای راست خود بچرخید ، و سپس دوباره با پای چپ خود بچرخید. پس از انجام هر دو چرخش ، پای چپ خود را کاشته و با پای راست خود را به سمت راست لگد بزنید.
در طول مسابقه از Zico Cut استفاده کنید. این حرکت به شما امکان می دهد مدافع را گول بزنید و از کنار آنها عبور کنید. توپ را حدود 10-20 فوت دریبل بزنید تا حرکت ایجاد کند. پای راست خود را در سمت راست توپ ، تقریباً یک پا به پهلو بکارید. سپس ، لبه چپ پای چپ خود را بردارید ، و به سمت راست توپ ضربه بزنید (هر دو پا اکنون در سمت راست توپ قرار دارند).
هنگامی که بدن خود را در خلاف جهت عقب می چرخانید ، کنترل توپ را با پای چپ خود حفظ کنید و پای راست خود را با بدن حرکت دهید.
پس از اینکه در حالی که کنترل توپ را با پای چپ خود حفظ کردید ، با چرخش 360 درجه ای بدن خود را شروع کنید ، دوباره شروع به دریبل زدن کنید. حریف شما غافلگیر می شود و در جهت مخالف جعل می شود.
همچنین می توانید با حرکت برعکس ، این حرکت را انجام دهید. به سادگی با پای چپ خود بکارید ، در حالی که کنترل را با سمت راست خود حفظ می کنید. بدن و پای چپ خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا زمانی که یک چرخش 360 درجه انجام دهید. بعد از آن به دریبل زدن ادامه دهید.

بازدید : 5
چهارشنبه 26 شهريور 1399 زمان : 12:06

اس بی تی 90

لباس راحتی بپوشید. لباس هایی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد آزادانه حرکت کنید. ورزشکاران رقابتی با لباس تیمی ، معمولاً کفش های تنی یا جوراب شلواری تمرین می کنند ، اما در خانه می توانید شورت یا شلوار عرق را با تاپ مخزن یا هر چیز دیگری که خم شدن ، پیچیدن و جهش احساس خوبی دارد بپوشید. همچنین کفش پوشیدن دارید ، که از پاهای شما محافظت می کند ، اگرچه هنگام انجام مهارتهایی که به سطح بالایی از هماهنگی نیاز دارند ، ممکن است احساس سستی کنند. مهمتر از همه ، شما باید راحت و مهار باشید. [19]
اگر موهای بلندی دارید ، آن را با دم اسبی یا موی سفت به عقب بکشید تا جلوی صورت شما نیفتد.
ممکن است ایده خوبی باشد که هنگام تمرین بیرون از منزل ، یا هر مکان با سطوح ناهموار و ناهموار ، یک جفت کفش به همراه داشته باشید.
مکان های مناسب برای تمرین پیدا کنید. از آنجا که به یک سالن ورزشی واقعی دسترسی نخواهید داشت ، مجبورید در تهیه مکان هایی برای کار در مهارت های خود کمی خلاقیت به نمایش بگذارید. برای تکنیک های کف مانند چرخ های چرخ ، عقب ، پایه های دستی و غلتیدن اساسی ، یک زمین چمن ساده ممکن است این کار را انجام دهد. علاوه بر این ، برخی از زمین های بازی عمومی وسایلی دارند که می توانید برای تمرین مهارت های نوار مانند تاب ، بازیگران و فرودها استفاده کنید. همیشه وقتی با مانورهای دشوار یا پرخطر بازی می کنید ، شخصی را در اطراف خود داشته باشید تا به شما کمک کند. [20]
از یک دیوار کم می توان به عنوان طاق استفاده کرد. یک کنده درخت می تواند به عنوان یک اسب قلمی باشد. حلقه ها را می توان ارزان خریداری و آویزان کرد. تنها چیزی که شما را محدود می کند تخیل شماست.
ترامپولین ها و استخرهای شنا می توانند به شما کمک کنند از ترس از مهارت های جدید که شامل حرکات ناآشنایی مانند تلنگر زدن و چرخاندن است ، عبور کنید. فقط از آنها کم استفاده کنید ، زیرا اگر بیش از حد به آنها اعتماد کنید می توانند عادت های بد را تشویق کنند.
از خود در برابر آسیب محافظت کنید. در مورد نحوه تمرین باهوش باشید تا آسیب نبینید. همیشه قبل از فشار دادن بدن به حرکات با ضربه زیاد ، کاملاً گرم شده و کشش داشته باشید. هنگام آموزش بیرون ، زمین را برای یافتن سنگ ، چوب های تیز و سایر موانع خطرناک و ناپیدا بررسی کنید. اگر می توانید ، برای تلاش برای اولین بار از مهارت های جدید ، تشک ها را پایین بگذارید. [21]
اگر می ترسید یک تکنیک را به تنهایی امتحان کنید ، دوست خود را به شما رد کند.

بازدید : 5
سه شنبه 25 شهريور 1399 زمان : 11:58

اس بی تی 90

اگر در حال یادگیری اسکی هستید ، پرش به نظر می رسد یک روند ترسناک است. اما با کمی تمرین ، می توانید تکنیک فنر را یاد بگیرید و - در صورت راحتی - به اولی سخت تر بروید. هر دو روش بسیار خوبی برای یادگیری نحوه پرش ، بهبود تکنیک و بردن اسکی به سطح بعدی است.
با نزدیک شدن به شیب ، زانوها و لگن را به سمت جلو خم کنید. آنها را به تدریج به جلو خم کنید تا جایی که پشت و پاها زاویه 45 درجه ایجاد کند. در حالت ایده آل ، می خواهید تا زمانی که نیاز دارید پشت و روی لب (یا لبه) پرش به پشت شما نشان داده شود ، کمرتان به سمت بالا باشد.
وزن بدن را روی مرکز اسکی نگه دارید.
با نزدیک شدن به لب ، بدن خود را به سمت بالا گسترش دهید. هدف از فنر پرش و کشیدن بدن به سمت بالا برای ایجاد حرکت به سمت بالا به اندازه ای است که شما را به هوا منتقل می کند. برای رسیدن به این هدف ، در حالی که با یک حرکت صاف به سمت بالا می پرید ، زانوها و باسن را به حالت ایستاده قرار دهید. فقط به یاد داشته باشید که درست است همانطور که مرکز اسکی های شما لب پرش را لمس می کنند ، بدن شما صاف است - این زمان شما را در هوا به حداکثر می رساند. [3]
هنگامی که بدن خود را به سمت بالا پرتاب می کنید ، برف را فشار دهید تا حرکت ایجاد کند.
اگر نمی توانید زمان کافی در هوا داشته باشید ، ممکن است خیلی زود بپرید یا خیلی دیر.
قبل از پرش ، مرکز ثقل خود را تا آنجا که می توانید بالا ببرید.
بدن خود را در حین هوا فشرده کنید. پس از پرتاب بدن به سمت بالا درست هنگامی که به لب برخورد می کنید ، حرکت رو به بالا باید شما را به هوا ببرد. در این مرحله ، بدن خود را با خم شدن زانوها و پهلوها به سمت جلو خرد کنید تا زمانی که کمر در همان وضعیت 45 درجه قبل از پرش قرار گیرد. [4]
وزن بدن خود را بیش از مرکز اسکی خود نگه دارید.
هیچ حرکتی رو به جلو یا عقب انجام ندهید در غیر این صورت خود را از تعادل خارج خواهید کرد

بازدید : 5
دوشنبه 24 شهريور 1399 زمان : 12:14

اس بی تی 90

توپ را به هوا پرتاب کنید و آن را بگیرید تا تمرین گرفتن مگس پاپ را تمرین کنید. زیر دست توپ را مستقیماً روی خود بیاندازید و آن را با دست خود بگیرید. این تکرار مگس های پاپ یا توپ هایی است که به هوا برخورد می کنند.
این تمرین به هماهنگی چشم و دست کمک می کند.
این ورزش را 100 بار در روز انجام دهید تا حافظه عضلانی شما توسعه یابد.
با یکی از دوستان یا هم تیمی خود بازی کنید. از دوست خود بخواهید پرتاب های مختلف از جمله زمین گیر را برای کمک به انجام بازی خود انجام دهد. توپ را در زوایای مختلف و در ارتفاع مختلف پرتاب کنید تا بتوانید سناریوهای مختلف گیر را تمرین کنید. از شریک زندگی خود بخواهید وقتی توپ را به سمت شما برگرداند همین کار را انجام دهد. [6]
چرخش خفاش حداقل 150 بار در روز. در حالی که زانوها کمی خم شده و زیر شانه ها قرار گرفته است ، در وضعیت خفیف قرار بگیرید. نوسان "خالی" را فقط با چرخاندن خفاش مانند آنچه در یک بازی انجام می دهید تمرین کنید. این باعث ایجاد حافظه عضلانی و تقویت بازوها می شود که باعث بهبود تکنیک و قدرت می شود. [7]
لازم نیست 150 بار پشت سر هم خفاش را بچرخانید. تاب خفاش خالی خود را به 10 تکرار در هر ست تقسیم کنید.
بین خفاشهای با وزن متفاوت جایگزین شوید. استفاده از خفاش سنگین تر از آنچه معمولاً استفاده می کنید قدرت چرخش شما را بهبود می بخشد. مجموعه ای از تکرارهای نوسان خالی را با خفاشی انجام دهید که وزن آن از وزنه ای که استفاده می کنید سنگین تر است. سپس ، دو ست را با خفاشی درست کنید که همان وزنی را دارد که استفاده می کنید. سرانجام ، یک سری از تاب های خالی را با یک خفاش سبک تر انجام دهید تا سرعت و تکنیک شما بهتر شود. [8]
چرخش خفاش را تمرین کنید که معمولاً بیش از یک خفاش دارای اضافه وزن یا کم وزن استفاده می کنید تا روش خود را از دست ندهید.
برای بهبود تکنیک بالاتنه ، خفاش را به زانو بچرخانید. در حالی که سعی در حفظ روش خوب دارید ، 1 یا 2 زانو به پایین بیایید و خفاش را تاب دهید. با انجام این کار تمرین شما بیشتر از حرکت در لگن و پاها روی حرکت بالاتنه متمرکز می شود. قبل از حرکت روی دریل دیگر ، هر بار 10 تکرار انجام دهید. [9]
شما همچنین می توانید دوست خود را به جای انجام تابهای خالی ، توپ را برای شما پرتاب کند تا هنگام زانو زدن ضربه بزند.

برچسب ها اس بی تی 90 ,
بازدید : 8
يکشنبه 23 شهريور 1399 زمان : 19:52

اس بی تی 90

عامل در باد. اگر هنگام بازی شدید باد شدید ، باید عکسهای خود را متناسب تنظیم کنید. هنگام بازی در باد ، موضع خود را گسترش دهید ، توپ را بیشتر عقب بازی کنید (بنابراین به پای عقب شما نزدیکتر است) و چوب زیر چوبی را بگیرید. همچنین باید به جای چرخش بیشتر ، آسان تر چرخید. [15]
اگر در پایین بادی بازی می کنید ، تمرکز خود را روی قرار دادن قد در عکس های خود از راه دور بگذارید. توپ را نزدیکتر به پای سربازی خود بازی کنید.
اگر به باد وارد شوید ، باید موضع وسیع تری داشته باشید و از ناحیه کمر خم شوید. این دکمه تمایل به حرکت در همان جهت باد را دارد ، بنابراین آن را متناسب با آن تنظیم کنید تا توپ بیش از حد به سمت یک طرف منحرف نشود.
هنگام عکسبرداری مستقیم ، چوب دستی و هواپیمای تاب خود را مربع نگه دارید. مهار یک ضربه مستقیم ممکن است دشوار باشد ، زیرا در لحظه برخورد این کلوپ باید کاملاً مربع توپ باشد. هواپیمای چرخشی یا هولاهوپ تصور شده خود را با جهتی که می خواهید توپ حرکت کند همسو نگه دارید. [16]
به یاد داشته باشید که هنگام شلیک مستقیم از راه دور یا مسافت طولانی ، بازوهای خود را صاف نگه دارید.
با شلیک پناهگاه خود را از تله خارج کنید. برای ایجاد یک ضربه پناهگاهی خوب ، با انگشت اشاره مسلط خود در حدود 1 اینچ (2.5 سانتی متر) از پایین چوب ، چوب را خفه کنید. این به شما امکان کنترل بیشتر باشگاه را می دهد. موضع خود را کمی باز کرده و توپ را کمی جلوتر از حد معمول نگه دارید. [17]
با پاها در شن و ماسه فرو رفته و بدن را بی حرکت نگه دارید. هدف این است که با قسمت پایین توپ و شن و ماسه زیر آن تماس بگیرید و با بازوها خود را برای تولید بلند کنید.

با استفاده از ضربه نزدیک از بیرون به سمت سبز بازی کنید. عکسهای رویکردی فاصله شما از یک ضربه محکم و ناگهانی اما فاصله کمتری نسبت به عکسبرداری میان برد به شما می دهد. متداول ترین نوع عکسهای نزدیک شونده زمین ، فلاپ و تراشه هستند. [18]
زمین یک ضربه نزدیک است که توپ را مجبور می کند تا پرواز کند و هنگام برخورد به زمین بسیار کم غلت بزند. آن را با یک گوه زمین درست کنید.
فلاپ حتی بیشتر از قد می رود و تقریباً بلافاصله پس از برخورد به زمین متوقف می شود. این شوت معمولاً برای بازی در موانع روی زمین استفاده می شود. برای این نوع شات از گوه ماسه یا گوه لوب استفاده کنید.
تراشه یک شات کم است که به آن پانچ کم نیز می گویند. توپ خیلی کم می شود و به آرامی روی سبز می چرخد. آن را در دورترین فاصله از هدف از پشت پا بازی کرده و از یک گوه یا اتوی کوتاه برای این نوع شلیک استفاده کنید.

بازدید : 18
پنجشنبه 20 شهريور 1399 زمان : 11:01

اس بی تی 90

رژیم غذایی سالم داشته باشید. بازیکنان نخبه ممکن است در یک بازی 90 دقیقه ای بین 1500 تا 3000 کالری بسوزانند. این بدان معناست که شما برای داشتن انرژی لازم برای یک بازی نه تنها به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارید. شما همچنین برای کمک به تمرینات قدرتی و استقامتی خود به آن نیاز دارید.
اگر از جسم و روان خود مراقبت نکنید بازیکن بهتری نخواهید شد. یک رژیم غذایی مناسب به شما امکان می دهد انرژی ، تمرکز داشته باشید و خطر آسیب را کاهش می دهد.
برخی از نکات اساسی در مورد رژیم غذایی بازیکنان فوتبال شامل خوردن کمترین غذاهای فرآوری شده است. غذاهایی مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و کربوهیدرات های پرفیبر مواد مغذی مناسبی را در اختیار شما قرار می دهند تا در فرم عالی قرار گیرند.
میوه ها و سبزیجاتی که رنگارنگ هستند بخورید. غذاهای با رنگ طبیعی مواد مغذی زیادی را تأمین می کنند. پروتئین های لاغر مانند ماهی ، مرغ و حتی کمی گوشت خوک عضله لاغر می سازند. چربی های سالم موجود در روغن زیتون ، آجیل ، ماهی و آووکادو برای بازیابی بدن پس از فعالیت شدید بسیار مناسب هستند. [5]
علاوه بر این ، خوردن صبحانه و وعده های غذایی کم حجم در طول روز باعث متابولیسم بدن می شود و انرژی و تمرکز شما را حفظ می کند. بعد از تمرین یا تمرین یک وعده غذایی ریکاوری بعد از تمرین پر از کربوهیدرات و پروتئین سالم بخورید.
بعد از یک مسابقه یا تمرین شدید ، یک وعده غذایی سالم بعد از بازی بخورید تا اطمینان حاصل کنید که بدن به درستی بهبود می یابد. سعی کنید سه فنجان ماکارونی سبوس دار با یک فنجان سس گوجه فرنگی همراه با قارچ بخورید. برای عطر و طعم می توانید کمی پنیر پارمزان نیز اضافه کنید. ماست یونانی با توت فرنگی یا میوه های دیگر نیز می تواند یک دسر عالی باشد.
هیدراته بمانید. تمام این دویدن و تمرینات باعث می شود که زیاد عرق کنید. هرچه کمبود آب بدن شما بیشتر باشد ، عملکرد شما بدتر است. نوشیدن مقدار زیادی آب. در آخر ، به اندازه کافی استراحت کنید. ذهن و بدن شما برای آرامش و بهبودی به زمان نیاز دارند. اگر شبانه به طور متوسط هشت ساعت وقت ندارید ، بدن شما بازسازی و عملکرد خوبی نخواهد داشت.
در موقعیت خود به درستی بازی کنید. اغلب در سطح پایین بازیکنان جمع می شوند و موقعیت های صحیحی را بازی نمی کنند. اما اگر می خواهید بازیکن بهتری باشید باید یاد بگیرید که چگونه در جایگاه اختصاصی خود به بهترین شکل بازی کنید. [6]

بازدید : 12
چهارشنبه 19 شهريور 1399 زمان : 10:05

اس بی تی 90

مقداری کشش یا ورزش کنید. با یک گرم شدن مختصر ، بدن شما لرزان ، آرام و آرامتر خواهد بود و می تواند تمرکز بهتری روی مراقبه داشته باشد. اگر لجبازی بیشتری داشته باشید ، احتمالاً می توانید مدت زمان طولانی تری بنشینید. [2] با پیچ و تابهای مختلف و سبک ، فقط چند دقیقه روی هسته و پشت خود تمرکز کنید. [3] چند تمرین زیر یوگای سوکشما نیز می تواند بسیار مفید باشد:
با دو انگشت چندین بار ابرو را کمی فشار دهید.
چشمان خود را چند بار دور خود حلقه بزنید.
شقیقه ها و خط فک خود را مالش دهید.
گوش های خود را بگیرید و به آرامی به سمت پایین بکشید. [4]
چراغ ایده آل برای تمرین یوگا شما چیست؟
نور شمع یا نور از یک شومینه.
نور داخلی کم.
نور از بیرون.
در تاریکی تمرین کنید.
اجرای ژست های متناسب با مراقبه
به حالت ایستاده بنشینید. می توانید در هر مکانی که حالت خوب را فراهم کند مانند زمین یا صندلی بنشینید. سعی کنید خیلی سفت و سخت نباشید. عبور از پاها مانند آنچه در بسیاری از تصاویر مربوط به مراقبه یوگا می بینید ضروری نیست ، اما اگر آن طور بنشینید ، هر بار که مراقبه می کنید ، جای پای خود را در جای خود قرار دهید. [5]
راحت بودن هنگام تلاش برای تمرکز روی مراقبه بسیار مهم است.
چانه را کمی به عقب بکشید تا به تراز ستون فقرات کمک کند.
تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید. تنفس عمیق یک روش عالی برای آماده شدن برای یک جلسه مراقبه است. تمرکز بر تنفس به راحتی بدن و ذهن و همچنین تمرکز کمک می کند. یک روش تنفسی خاص به نام Nadi Shodhan Pranayama - یک روش تنفس ظریف - شامل متناوب سوراخ های بینی به روش زیر است: [6]
انگشت اشاره و میانی دست راست خود را بین چشم ها ، و انگشتان باقی مانده را در اطراف بینی قرار دهید. انگشت شست در سوراخ بینی شما قرار خواهد گرفت.
در حالی که سوراخ بینی راست را می بندید ، عمیق به سوراخ بینی بروید.
فشار متناوب و بیرون آمدن از سوراخ بینی راست. [7]
ساماسیتی را تمرین کنید. Samasthiti ژستی است که شبیه حالت سنتی ایست که مورد توجه قرار می گیرد. این در مورد توجه به تعادل و ثبات خود ما است. از آنجا ، کف دستان خود را کنار هم قرار دهید - که آنجالی مودرا نیز نامیده می شود - در آنچه که نماز خواندن تشخیص می دهند. در حالی که دستان خود را روی سر خود قرار می دهید ، نفس بکشید و هنگام بازگرداندن آنها به سینه ، بازدم را انجام دهید. [8]
این مرحله را یک یا دو دقیقه انجام دهید تا واقعاً خود را حل کنید.

بازدید : 15
سه شنبه 18 شهريور 1399 زمان : 22:58

اس بی تی 90

خود را برای تعادل قرار دهید. هنگامی که در زین قرار گرفتید ، لحظه ای وقت بگذارید تا مطمئن شوید که در موقعیت مناسبی برای تعادل هستید. پشت خود را صاف نگه دارید. به خاطر داشته باشید هنگام سوار شدن بر اسب باید بتوانید از طریق گوش ، شانه ، لگن و پاشنه خود یک خط مستقیم بکشید. شانه ها را یکنواخت و صاف نگه دارید و قسمت عمده ای از وزن خود را بر روی استخوان های صندلی خود در باسن قرار دهید. [3]
پاها را در وضعیت مناسب قرار دهید. هنگامی که احساس امنیت متعادل کردید ، پاها را در موقعیت مناسب قرار دهید. این امر مخصوصاً برای موتورسواران ابتدایی دشوار است ، بنابراین برای اطمینان از قرارگیری صحیح پاها زمان بگذارید. پاشنه پا را درست زیر لگن نگه دارید.
پاهای شما باید به سمت داخل چرخانده شوند. پاهای بسیاری از موتورسواران ابتدایی به سمت بیرون چرخانده شده است ، زیرا این امر می تواند طبیعی تر باشد ، در حالی که زانوها بیرون است. به یاد داشته باشید ، شما به نوعی اسب را با پاهایتان بغل می کنید. شما نباید اسب را خیلی محکم فشار دهید ، اما پاهای خود را به سمت داخل به سمت اسب خم کنید. [4]
انگشتان پا باید بالاتر از پاشنه شما قرار بگیرند. کشش آسان یا تمرین برای این کار این است که روی چیزی بالاتر از زمین یا حتی یک راه پله بایستید و پاشنه های خود را به سمت پایین فشار دهید و توپ های پایتان را روی راه پله نگه دارید. [5]
مهار را به درستی نگه دارید. هنگامی که پاها در موقعیت مناسب قرار گرفتند ، اطمینان حاصل کنید که مهار را به درستی گرفته اید. نحوه در دست گرفتن دست شما به انگلیسی سواری یا غربی بستگی دارد.
برای سبک انگلیسی ، یک مشت بزنید و سپس مهارها را از داخل مشت عبور دهید تا حلقه مهارها به سمت بالا باشد. سپس ، هر دو انگشت صورتی رنگ خود را از مشت برداشته و در قسمت بیرونی مهارها قرار دهید. انگشتان شست خود را بالای مهارها قرار دهید و آنها را در جای خود محکم کنید. [6]
در وسترن ، مهار حلقه ای نیست. افسار غربی مهارهایی دارد که در قسمت بالا گره خورده است. مهارها را همیشه شل نگه دارید و آنها را در دو مشت نگه دارید

بازدید : 26
پنجشنبه 20 شهريور 1399 زمان : 23:54

اس بی تی 90

ضربه زدن به صورت خفاش را کاملاً مرتب کنید. هدف این است که صورت خفاش کریکت را به همان بلندی که فرورفتگی اولیه ایجاد کرده اید ، ارتفاع دهید. با شدت متوسط روی صورت خفاش را زمین بزنید. از بالا شروع کنید و آن را بکوبید تا وقتی که تمام سطح خفاش یک اندازه باشد. [4]
تکمیل صحیح این فرآیند حدود 6 ساعت طول می کشد. هرچه زمان بیشتری را برای ضربه زدن به خفاش صرف کنید ، احتمال ترک خوردن آن کمتر است. لبه های خفاش را بزنید. لبه خفاش را مستقیم نزنید وگرنه می توانید آن را ترک دهید. در عوض ، ناحیه ای که صورت و لبه خفاش به هم می پیوندند را با زاویه 45 درجه بزنید. از بالای خفاش شروع کنید و به سمت پایین حرکت کنید. وقتی کارتان تمام شد ، روی لبه دیگر کار کنید تا زمانی که هردو آنها را بداند. [5]
لبه های خفاش کریکت معمولاً هنگامی که به آن ضربه وارد نمی شود ، ترک می خورد. انگشت پنجه خفاش را با پتک بزنید. انگشت پا در انتهای تیغه خفاش قرار دارد و معمولاً باریک ترین قسمت خفاش کریکت شما است. با استفاده از همان روشی که روی صورت خفاش انجام داده اید ، با ایجاد تأثیر اولیه و تراز کردن بقیه انگشتان پا.
برای پر کردن هر ترک از چسب فوق العاده مایع استفاده کنید. اگر خفاش شما در حین ضربه زدن ، ترک هایی ایجاد کرد ، می توانید آنها را با چسب فوق العاده مایع پر کنید. خرید superglue بصورت آنلاین یا فروشگاه سخت افزار. مقدار کمی چسب را به ترک فشار دهید و آن را با درپوش چسب در اطراف پخش کنید. [6]
بگذارید چسب 24 ساعت قبل از استفاده از خفاش خشک شود. بگذارید خفاش به مدت یک هفته خشک شود. شما می خواهید به خفاش خود اجازه دهید تا تمام روغن بذر کتان را به طور کامل جذب کند ، که حدود یک هفته طول خواهد کشید. وقتی کاملا خشک شد ، می توانید از خفاش همانطور که هست استفاده کنید یا نوار صورت را روی خفاش بمالید تا از ترک خوردن هنگام بازی جلوگیری کند.
با خشک شدن روغن خفاش را از نور مستقیم خورشید دور نگه دارید.

نوار صورت خفاش را به خفاش بزنید تا از ترک در آینده جلوگیری کند. نوار صورت خفاش کریکت را می توانید از فروشگاه های کریکت یا به صورت آنلاین خریداری کنید. پشت نوار صورت را جدا کرده و قسمت چسبناک آن را به سمت پایین و در سمت صاف خفاش قرار دهید. لبه های نوار را به لبه های خفاش بپیچید.
از کارت اعتباری برای صاف کردن حباب های موجود در نوار استفاده کنید.
یک محافظ انگشت پا را به انتهای خفاش خود چسب بزنید تا رطوبت را دفع کند. محافظ انگشت پا را می توانید بصورت آنلاین یا فروشگاه کریکت خریداری کنید. محافظ انگشت پا از لاستیک یا پلاستیک ساخته شده و در انتهای خفاش شما قرار می گیرد. چسب را به پشت محافظ انگشت پا و انتهای صاف خفاش خود بزنید. محافظ انگشت پا را به خفاش بچسبانید و قسمت اضافی اطراف خفاش را با قیچی قطع کنید. [7]
هنگام برخورد خفاش به زمین خیس ، محافظ انگشت پا از جذب آب جلوگیری می کند.

تعداد صفحات : -1

اخبار وبلاگ
درباره ما
موضوعات
آمار سایت
  • کل مطالب : 16
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 5
  • بازدید کننده امروز : 1
  • باردید دیروز : 23
  • بازدید کننده دیروز : 0
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 178
  • بازدید ماه : 488
  • بازدید سال : 529
  • بازدید کلی : 529
  • <
    پیوندهای روزانه
    آرشیو
    اطلاعات کاربری
    نام کاربری :
    رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    کدهای اختصاصی