اخبار جالب

اس بی تی 90

رژیم غذایی سالم داشته باشید. بازیکنان نخبه ممکن است در یک بازی 90 دقیقه ای بین 1500 تا 3000 کالری بسوزانند. این بدان معناست که شما برای داشتن انرژی لازم برای یک بازی نه تنها به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارید. شما همچنین برای کمک به تمرینات قدرتی و استقامتی خود به آن نیاز دارید.
اگر از جسم و روان خود مراقبت نکنید بازیکن بهتری نخواهید شد. یک رژیم غذایی مناسب به شما امکان می دهد انرژی ، تمرکز داشته باشید و خطر آسیب را کاهش می دهد.
برخی از نکات اساسی در مورد رژیم غذایی بازیکنان فوتبال شامل خوردن کمترین غذاهای فرآوری شده است. غذاهایی مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و کربوهیدرات های پرفیبر مواد مغذی مناسبی را در اختیار شما قرار می دهند تا در فرم عالی قرار گیرند.
میوه ها و سبزیجاتی که رنگارنگ هستند بخورید. غذاهای با رنگ طبیعی مواد مغذی زیادی را تأمین می کنند. پروتئین های لاغر مانند ماهی ، مرغ و حتی کمی گوشت خوک عضله لاغر می سازند. چربی های سالم موجود در روغن زیتون ، آجیل ، ماهی و آووکادو برای بازیابی بدن پس از فعالیت شدید بسیار مناسب هستند. [5]
علاوه بر این ، خوردن صبحانه و وعده های غذایی کم حجم در طول روز باعث متابولیسم بدن می شود و انرژی و تمرکز شما را حفظ می کند. بعد از تمرین یا تمرین یک وعده غذایی ریکاوری بعد از تمرین پر از کربوهیدرات و پروتئین سالم بخورید.
بعد از یک مسابقه یا تمرین شدید ، یک وعده غذایی سالم بعد از بازی بخورید تا اطمینان حاصل کنید که بدن به درستی بهبود می یابد. سعی کنید سه فنجان ماکارونی سبوس دار با یک فنجان سس گوجه فرنگی همراه با قارچ بخورید. برای عطر و طعم می توانید کمی پنیر پارمزان نیز اضافه کنید. ماست یونانی با توت فرنگی یا میوه های دیگر نیز می تواند یک دسر عالی باشد.
هیدراته بمانید. تمام این دویدن و تمرینات باعث می شود که زیاد عرق کنید. هرچه کمبود آب بدن شما بیشتر باشد ، عملکرد شما بدتر است. نوشیدن مقدار زیادی آب. در آخر ، به اندازه کافی استراحت کنید. ذهن و بدن شما برای آرامش و بهبودی به زمان نیاز دارند. اگر شبانه به طور متوسط هشت ساعت وقت ندارید ، بدن شما بازسازی و عملکرد خوبی نخواهد داشت.
در موقعیت خود به درستی بازی کنید. اغلب در سطح پایین بازیکنان جمع می شوند و موقعیت های صحیحی را بازی نمی کنند. اما اگر می خواهید بازیکن بهتری باشید باید یاد بگیرید که چگونه در جایگاه اختصاصی خود به بهترین شکل بازی کنید. [6]

اس بی تی 90

رژیم غذایی سالم داشته باشید. بازیکنان نخبه ممکن است در یک بازی 90 دقیقه ای بین 1500 تا 3000 کالری بسوزانند. این بدان معناست که شما برای داشتن انرژی لازم برای یک بازی نه تنها به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارید. شما همچنین برای کمک به تمرینات قدرتی و استقامتی خود به آن نیاز دارید.
اگر از جسم و روان خود مراقبت نکنید بازیکن بهتری نخواهید شد. یک رژیم غذایی مناسب به شما امکان می دهد انرژی ، تمرکز داشته باشید و خطر آسیب را کاهش می دهد.
برخی از نکات اساسی در مورد رژیم غذایی بازیکنان فوتبال شامل خوردن کمترین غذاهای فرآوری شده است. غذاهایی مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و کربوهیدرات های پرفیبر مواد مغذی مناسبی را در اختیار شما قرار می دهند تا در فرم عالی قرار گیرند.
میوه ها و سبزیجاتی که رنگارنگ هستند بخورید. غذاهای با رنگ طبیعی مواد مغذی زیادی را تأمین می کنند. پروتئین های لاغر مانند ماهی ، مرغ و حتی کمی گوشت خوک عضله لاغر می سازند. چربی های سالم موجود در روغن زیتون ، آجیل ، ماهی و آووکادو برای بازیابی بدن پس از فعالیت شدید بسیار مناسب هستند. [5]
علاوه بر این ، خوردن صبحانه و وعده های غذایی کم حجم در طول روز باعث متابولیسم بدن می شود و انرژی و تمرکز شما را حفظ می کند. بعد از تمرین یا تمرین یک وعده غذایی ریکاوری بعد از تمرین پر از کربوهیدرات و پروتئین سالم بخورید.
بعد از یک مسابقه یا تمرین شدید ، یک وعده غذایی سالم بعد از بازی بخورید تا اطمینان حاصل کنید که بدن به درستی بهبود می یابد. سعی کنید سه فنجان ماکارونی سبوس دار با یک فنجان سس گوجه فرنگی همراه با قارچ بخورید. برای عطر و طعم می توانید کمی پنیر پارمزان نیز اضافه کنید. ماست یونانی با توت فرنگی یا میوه های دیگر نیز می تواند یک دسر عالی باشد.
هیدراته بمانید. تمام این دویدن و تمرینات باعث می شود که زیاد عرق کنید. هرچه کمبود آب بدن شما بیشتر باشد ، عملکرد شما بدتر است. نوشیدن مقدار زیادی آب. در آخر ، به اندازه کافی استراحت کنید. ذهن و بدن شما برای آرامش و بهبودی به زمان نیاز دارند. اگر شبانه به طور متوسط هشت ساعت وقت ندارید ، بدن شما بازسازی و عملکرد خوبی نخواهد داشت.
در موقعیت خود به درستی بازی کنید. اغلب در سطح پایین بازیکنان جمع می شوند و موقعیت های صحیحی را بازی نمی کنند. اما اگر می خواهید بازیکن بهتری باشید باید یاد بگیرید که چگونه در جایگاه اختصاصی خود به بهترین شکل بازی کنید. [6]