اخبار جالب

اس بی تی 90

مقداری کشش یا ورزش کنید. با یک گرم شدن مختصر ، بدن شما لرزان ، آرام و آرامتر خواهد بود و می تواند تمرکز بهتری روی مراقبه داشته باشد. اگر لجبازی بیشتری داشته باشید ، احتمالاً می توانید مدت زمان طولانی تری بنشینید. [2] با پیچ و تابهای مختلف و سبک ، فقط چند دقیقه روی هسته و پشت خود تمرکز کنید. [3] چند تمرین زیر یوگای سوکشما نیز می تواند بسیار مفید باشد:
با دو انگشت چندین بار ابرو را کمی فشار دهید.
چشمان خود را چند بار دور خود حلقه بزنید.
شقیقه ها و خط فک خود را مالش دهید.
گوش های خود را بگیرید و به آرامی به سمت پایین بکشید. [4]
چراغ ایده آل برای تمرین یوگا شما چیست؟
نور شمع یا نور از یک شومینه.
نور داخلی کم.
نور از بیرون.
در تاریکی تمرین کنید.
اجرای ژست های متناسب با مراقبه
به حالت ایستاده بنشینید. می توانید در هر مکانی که حالت خوب را فراهم کند مانند زمین یا صندلی بنشینید. سعی کنید خیلی سفت و سخت نباشید. عبور از پاها مانند آنچه در بسیاری از تصاویر مربوط به مراقبه یوگا می بینید ضروری نیست ، اما اگر آن طور بنشینید ، هر بار که مراقبه می کنید ، جای پای خود را در جای خود قرار دهید. [5]
راحت بودن هنگام تلاش برای تمرکز روی مراقبه بسیار مهم است.
چانه را کمی به عقب بکشید تا به تراز ستون فقرات کمک کند.
تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید. تنفس عمیق یک روش عالی برای آماده شدن برای یک جلسه مراقبه است. تمرکز بر تنفس به راحتی بدن و ذهن و همچنین تمرکز کمک می کند. یک روش تنفسی خاص به نام Nadi Shodhan Pranayama - یک روش تنفس ظریف - شامل متناوب سوراخ های بینی به روش زیر است: [6]
انگشت اشاره و میانی دست راست خود را بین چشم ها ، و انگشتان باقی مانده را در اطراف بینی قرار دهید. انگشت شست در سوراخ بینی شما قرار خواهد گرفت.
در حالی که سوراخ بینی راست را می بندید ، عمیق به سوراخ بینی بروید.
فشار متناوب و بیرون آمدن از سوراخ بینی راست. [7]
ساماسیتی را تمرین کنید. Samasthiti ژستی است که شبیه حالت سنتی ایست که مورد توجه قرار می گیرد. این در مورد توجه به تعادل و ثبات خود ما است. از آنجا ، کف دستان خود را کنار هم قرار دهید - که آنجالی مودرا نیز نامیده می شود - در آنچه که نماز خواندن تشخیص می دهند. در حالی که دستان خود را روی سر خود قرار می دهید ، نفس بکشید و هنگام بازگرداندن آنها به سینه ، بازدم را انجام دهید. [8]
این مرحله را یک یا دو دقیقه انجام دهید تا واقعاً خود را حل کنید.

اس بی تی 90

خود را برای تعادل قرار دهید. هنگامی که در زین قرار گرفتید ، لحظه ای وقت بگذارید تا مطمئن شوید که در موقعیت مناسبی برای تعادل هستید. پشت خود را صاف نگه دارید. به خاطر داشته باشید هنگام سوار شدن بر اسب باید بتوانید از طریق گوش ، شانه ، لگن و پاشنه خود یک خط مستقیم بکشید. شانه ها را یکنواخت و صاف نگه دارید و قسمت عمده ای از وزن خود را بر روی استخوان های صندلی خود در باسن قرار دهید. [3]
پاها را در وضعیت مناسب قرار دهید. هنگامی که احساس امنیت متعادل کردید ، پاها را در موقعیت مناسب قرار دهید. این امر مخصوصاً برای موتورسواران ابتدایی دشوار است ، بنابراین برای اطمینان از قرارگیری صحیح پاها زمان بگذارید. پاشنه پا را درست زیر لگن نگه دارید.
پاهای شما باید به سمت داخل چرخانده شوند. پاهای بسیاری از موتورسواران ابتدایی به سمت بیرون چرخانده شده است ، زیرا این امر می تواند طبیعی تر باشد ، در حالی که زانوها بیرون است. به یاد داشته باشید ، شما به نوعی اسب را با پاهایتان بغل می کنید. شما نباید اسب را خیلی محکم فشار دهید ، اما پاهای خود را به سمت داخل به سمت اسب خم کنید. [4]
انگشتان پا باید بالاتر از پاشنه شما قرار بگیرند. کشش آسان یا تمرین برای این کار این است که روی چیزی بالاتر از زمین یا حتی یک راه پله بایستید و پاشنه های خود را به سمت پایین فشار دهید و توپ های پایتان را روی راه پله نگه دارید. [5]
مهار را به درستی نگه دارید. هنگامی که پاها در موقعیت مناسب قرار گرفتند ، اطمینان حاصل کنید که مهار را به درستی گرفته اید. نحوه در دست گرفتن دست شما به انگلیسی سواری یا غربی بستگی دارد.
برای سبک انگلیسی ، یک مشت بزنید و سپس مهارها را از داخل مشت عبور دهید تا حلقه مهارها به سمت بالا باشد. سپس ، هر دو انگشت صورتی رنگ خود را از مشت برداشته و در قسمت بیرونی مهارها قرار دهید. انگشتان شست خود را بالای مهارها قرار دهید و آنها را در جای خود محکم کنید. [6]
در وسترن ، مهار حلقه ای نیست. افسار غربی مهارهایی دارد که در قسمت بالا گره خورده است. مهارها را همیشه شل نگه دارید و آنها را در دو مشت نگه دارید

اس بی تی 90

ضربه زدن به صورت خفاش را کاملاً مرتب کنید. هدف این است که صورت خفاش کریکت را به همان بلندی که فرورفتگی اولیه ایجاد کرده اید ، ارتفاع دهید. با شدت متوسط روی صورت خفاش را زمین بزنید. از بالا شروع کنید و آن را بکوبید تا وقتی که تمام سطح خفاش یک اندازه باشد. [4]
تکمیل صحیح این فرآیند حدود 6 ساعت طول می کشد. هرچه زمان بیشتری را برای ضربه زدن به خفاش صرف کنید ، احتمال ترک خوردن آن کمتر است. لبه های خفاش را بزنید. لبه خفاش را مستقیم نزنید وگرنه می توانید آن را ترک دهید. در عوض ، ناحیه ای که صورت و لبه خفاش به هم می پیوندند را با زاویه 45 درجه بزنید. از بالای خفاش شروع کنید و به سمت پایین حرکت کنید. وقتی کارتان تمام شد ، روی لبه دیگر کار کنید تا زمانی که هردو آنها را بداند. [5]
لبه های خفاش کریکت معمولاً هنگامی که به آن ضربه وارد نمی شود ، ترک می خورد. انگشت پنجه خفاش را با پتک بزنید. انگشت پا در انتهای تیغه خفاش قرار دارد و معمولاً باریک ترین قسمت خفاش کریکت شما است. با استفاده از همان روشی که روی صورت خفاش انجام داده اید ، با ایجاد تأثیر اولیه و تراز کردن بقیه انگشتان پا.
برای پر کردن هر ترک از چسب فوق العاده مایع استفاده کنید. اگر خفاش شما در حین ضربه زدن ، ترک هایی ایجاد کرد ، می توانید آنها را با چسب فوق العاده مایع پر کنید. خرید superglue بصورت آنلاین یا فروشگاه سخت افزار. مقدار کمی چسب را به ترک فشار دهید و آن را با درپوش چسب در اطراف پخش کنید. [6]
بگذارید چسب 24 ساعت قبل از استفاده از خفاش خشک شود. بگذارید خفاش به مدت یک هفته خشک شود. شما می خواهید به خفاش خود اجازه دهید تا تمام روغن بذر کتان را به طور کامل جذب کند ، که حدود یک هفته طول خواهد کشید. وقتی کاملا خشک شد ، می توانید از خفاش همانطور که هست استفاده کنید یا نوار صورت را روی خفاش بمالید تا از ترک خوردن هنگام بازی جلوگیری کند.
با خشک شدن روغن خفاش را از نور مستقیم خورشید دور نگه دارید.

نوار صورت خفاش را به خفاش بزنید تا از ترک در آینده جلوگیری کند. نوار صورت خفاش کریکت را می توانید از فروشگاه های کریکت یا به صورت آنلاین خریداری کنید. پشت نوار صورت را جدا کرده و قسمت چسبناک آن را به سمت پایین و در سمت صاف خفاش قرار دهید. لبه های نوار را به لبه های خفاش بپیچید.
از کارت اعتباری برای صاف کردن حباب های موجود در نوار استفاده کنید.
یک محافظ انگشت پا را به انتهای خفاش خود چسب بزنید تا رطوبت را دفع کند. محافظ انگشت پا را می توانید بصورت آنلاین یا فروشگاه کریکت خریداری کنید. محافظ انگشت پا از لاستیک یا پلاستیک ساخته شده و در انتهای خفاش شما قرار می گیرد. چسب را به پشت محافظ انگشت پا و انتهای صاف خفاش خود بزنید. محافظ انگشت پا را به خفاش بچسبانید و قسمت اضافی اطراف خفاش را با قیچی قطع کنید. [7]
هنگام برخورد خفاش به زمین خیس ، محافظ انگشت پا از جذب آب جلوگیری می کند.

اس بی تی 90

آماده شوید که راکت خود را بچرخانید. سر خود را صاف و شانه ها را موازی با تور نگه دارید.
با نزدیک شدن توپ ، شانه ها را در زاویه 90 درجه با تور قرار دهید و بازوی مخالف خود را در سراسر بدن گسترش دهید.
هنگامی که توپ به سمت شما می آید ، بازوی راکت خود را به سمت عقب دراز کنید. [1]
وزن خود را به پای عقب برسانید و آن پا را به سمت حاشیه نشان دهید
چنگ بزنید حداقل سه روش مختلف برای گرفتن راکت هنگام اجرای ضربه پیش دستی وجود دارد. جهانی ترین و ساده ترین کار با آن ، فورهند گرفتن شرقی است.
برای این گرفتن ، انگشت اشاره و پاشنه دست خود را در شیب سوم قرار دهید (فرورفتگی دسته راکت در موقعیت ساعت 3) و پاشنه دست خود را در لبه پایین قرار دهید.
یک راه آسان برای تنظیم این چسب تصور این است که با راکت دست می دهید.
توپ رو بزن. هنگام تماس ، راکت را صاف و صورت را به سمت شبکه باز نگه دارید.
هنگامی که با توپ تماس می گیرید مستقیماً از داخل چرخش کنید.
در حین زدن توپ ، یک حرکت خفیف به سمت پایین اضافه کنید تا یک ضربه مسطح قدرتمند ایجاد کنید.
از کل بدن خود برای تولید نیرو در پشت شلیک خود استفاده کنید. درست قبل از ضربه زدن به توپ ، پای خود را از زمین خارج کنید. با این کار زنجیره انرژی جنبشی شروع می شود. با زدن بالاتنه به توپ ، هنگام ضربه به آن ضربه نیروی خود را افزایش دهید. مراحل پیگیری خود را کامل کنید. پیگیری یک جز vital حیاتی در سکته مغزی فورهند است زیرا بر سرعت و چرخش توپ تأثیر می گذارد. انواع مختلفی از پیگیری وجود دارد که اثرات مختلفی ایجاد می کند ، همانطور که در زیر توضیح داده شده است. [3]
پایان کار در بیرون آسانترین حالت برای یادگیری است و به شما کمک می کند جهت عکسهای خود را کنترل کنید. سر راکت مستقیم بیرون می رود و پیچ نمی خورد.
پایان رو به پایین یک پیگیری قدرتمند است که هنگام ضربه محکم به توپ ، از کمر بالا ، و از طریق بدن خود را با یک حرکت رو به پایین به سمت باسن مخالف خود دنبال می کنید. بدانید چه زمانی باید از عقب استفاده کنید. عکسهای عقب زمانی است که یکی راکت را به دور بدن خود بچرخانید و پشت دست را از جلو بیرون بکشید. شوت شما قدرت کمتری نسبت به شوت فورهند خواهد داشت ، اما بک هند ها هنوز هم ضربه های مفیدی هستند. [4]
هندزفری به ویژه هنگامی که توپ در طرف مخالف دست شما و شما باشد ، بسیار مفید است.
تسلط بر پشت دستی دشوارتر است ، خصوصاً برای بازیکنان مبتدی و جوان که قدرت دست و بازو کمتری دارند. [5] قبل از اقدام به عقب دستی یک دست ، ابتدا با بک هند دو دست ، جزئیات زیر ، تمرین کنید.

اس بی تی 90

توپ را نسبت به زمانی که از راننده استفاده می کنید ، به زمین پایین بیاورید. کلوپ های ترکیبی برای ضربه زدن مستقیم به توپها از یک راهگاه طراحی شده اند ، بنابراین اگر توپ بیش از حد بالا باشد ، شما در تلاش خواهید بود که به نقطه شیرین برسید. اگر در حال چوب زدن با یک کلوپ ترکیبی هستید ، این کار را به گونه ای انجام دهید که پایین توپ فقط از بالای چمن باشد و بالاتر نباشد. [6]
اگر چوب ترکیبی خود را در کنار توپ قرار دهید ، فقط حدود یک چهارم توپ باید بالای بالای چوب دستی باشد. [7]
با یک کلوپ هیبریدی در یک محدوده رانندگی چای زدن را تمرین کنید تا از تنظیماتی که ممکن است لازم باشد ایجاد کنید. کلوپ هیبریدی را همانطور که یک چوب راه آهن می دانید بچرخانید. باید مانند یک چوب مخصوص راهرو به یک توپ نزولی مسطح و گسترده نزدیک شوید. تاب خود را درست قبل از تماس بگیرید. [8]
این روش با آنچه شما با یک راننده استاندارد استفاده می کنید متفاوت است ، زمانی که می خواهید توپ را به سمت بالا ببرید.
چوب های ترکیبی دارای شافت کوتاه تر و سر چوب کوتاه تر از چوب های راه آهن هستند ، بنابراین ممکن است بخواهید کمی نزدیک به توپ بایستید تا اینکه از چوب های راه آهن استفاده می کنید.

قد خود را اندازه بگیرید. کلوپ ها با قد و فاصله شما بین دست ها و زمین مطابقت دارند. برای یافتن کلوپ های مناسب اندازه بدن ، از اندازه گیری قد اخیر استفاده کنید تا زاویه مناسب چوب های خود را تعیین کنید. این معمولاً به اندازه گیری شخص دیگری کمک می کند ، بنابراین دقیق ترین اندازه گیری های ممکن را به دست می آورید. [1]
قد اصلی خود را از بالای سر تا پایین پاها اندازه بگیرید. تا جایی که ممکن است مستقیم بایستید تا اندازه گیری شود. نیازی نیست که در موضع نوسان خود باشید
طول کف مچ خود را اندازه بگیرید. اندازه گیری اساسی دیگری که به آن نیاز خواهید داشت ، فاصله مچ دست و زمین است. تا جایی که ممکن است صاف بایستید ، اجازه دهید دستانتان به آرامی در کناره های خود آویزان شوند. از مددکار خود بخواهید که از قسمت بالای مچ دست خود ، جایی که بالای چوب قرار دارد ، تا زمین اندازه گیری کند.

اس بی تی 90

Castling یک حرکت مخصوص پادشاه در شطرنج است که در آن پادشاه و خروس مجاز به حرکت همزمان هستند. این تنها باری است که دو قطعه به طور هم زمان حرکت می کنند ، اما هیئت مدیره باید معیارهای خاصی را برای مناسب بودن پرتاب برآورده کند. می توانید یاد بگیرید که این معیارها را بشناسید ، حرکت را اجرا کنید و از آن با موفقیت در یک بازی استفاده کنید. برای اطلاعات بیشتر به مرحله 1 مراجعه کنید.
اطمینان حاصل کنید که تخته مورد نیاز برای ریخته گری را برآورده می کند. برای قلعه ، باید موقعیت پادشاه و موقعیت صخره خود را ببینید. هیچ یک از قطعات را نمی توان از موقعیت اصلی خود منتقل کرد ، حتی اگر قطعات به آن فضا برگشته باشند ، اگرچه اگر می خواهید با یک خروس قلعه بزنید ، دیگری می تواند آزادانه حرکت کند. [1]
تمام فضاهای بین صخره و شاه باید فضاهای آزاد باشد. برای قلعه با صخره ای در سمت راست پادشاه خود ، اسقف و شوالیه آن طرف باید به مکان دیگری منتقل شوند. برای قلعه با صخره ای در سمت چپ پادشاه خود ، اسقف ، شوالیه و ملکه باید به مکان دیگری منتقل شده باشند. به همین ترتیب ، این فضاها را نمی توان توسط قطعات حریف اشغال کرد ، به این معنی که شما نمی توانید قلعه ای برای گرفتن قطعه بگیرید.
شاه و خروس نباید جابجا شده باشند. اگر پادشاه یا نوک شما قبلاً جابجا شده باشد ، خواه در همان نقطه باشد یا نباشد ، نمی تواند قلعه کند.
پادشاه در حال حاضر نباید تحت کنترل باشد ، از طریق میدانهای مورد حمله قطعات دشمن حرکت کند و پس از ریختن نباید در چک باشد. اگر قبلاً در بازی بررسی شده باشید اما جابجا نشده اید یا در حال حاضر تحت کنترل نیستید ، مجاز به قلعه زدن هستید. اگر صخره تهدید شود ، شما همچنان مجاز به قلعه هستید

2 مکان پادشاه را به سمت نهر حرکت دهید. این حرکت خود به این بستگی دارد که با کدام صخره قلعه انتخاب کنید. شما می توانید با هر یک از صخره های خود قلعه ، کنار Kingside (در سمت راست پادشاه ، مسافت کمتری) یا Queenside (در سمت چپ پادشاه ، که در آن صخره یک فضای اضافی را جابجا می کند) قلعه بگیرید. [2]
برای رفتن به قلعه پادشاه ، پادشاه خود را به فاصله دو سمت راست ، به سمت صخره ای که در آن طرف قرار دارد ، حرکت دهید و جایگزین موقعیت اصلی شوالیه شوید که باید جای دیگری باشد.
برای ورود به قلعه ملکه ، پادشاه خود را به فاصله دو سمت چپ ، به سمت صخره ای که در آن سمت قرار دارد حرکت دهید و جایگزین موقعیت اصلی اسقف در آن سمت شوید ، که باید در جای دیگری باشد.
Castling یک حرکت پادشاه است. اگر با لمس حرکت بازی می کنید ، ابتدا باید پادشاه را لمس کنید یا باید یک حرکت روک انجام دهید. به همین ترتیب ، در شطرنج آنلاین شما باید بر روی شاه کلیک کنید ، نه صخره قلعه.

اس بی تی 90

برای بسیاری از روزنامه نگاران و نویسندگان مشتاق ، و همچنین جانبازان فصلی ، رویدادهای ورزشی زمینه مثمر ثمر برای تمرین حرفه ای خود را فراهم می کند. ورزش مهیج ، آشنا ، محبوب ، غیرقابل پیش بینی است و همیشه در جایی اتفاق می افتد. چه برای روزنامه ها و چه وب سایت ها یا وبلاگ ها ، انواع مختلفی از مقالات ورزشی وجود دارد ، از بازخوانی رویدادهای مستقیم تا مشخصات نمایه. صرف نظر از نوع مقاله یا ورزش مورد بحث ، روشهای مختلفی وجود دارد ، "باید" و "نکن" و مثالهایی که می توانند به کسی که تازه وارد ورزش ورزشی می شود کمک کنند.

نوع مقاله ای که می نویسید را بدانید. ممکن است شما یک ویرایشگر داشته باشید که موضوع خود را اختصاص دهد ، یا ممکن است یک آزادکار انتخاب کنید که خود را انتخاب کند. صرفنظر از آن ، با رایج ترین شکل های مقالات ورزشی آشنا باشید و مشخص کنید که بهترین کار با وظیفه شما مطابقت دارد. پنج نوع وجود دارد که با آنها بیشتر آشنا می شوید: [1]
"لید مستقیم" (یا "لید") خلاصه ای اساسی از یک رویداد ورزشی است ، و موارد ضروری را در مورد اینکه چه کسی بازی کرد ، چه کسی چه کاری انجام داد و چه کسی برنده شد ، فراهم می کند. آنها می توانند (اما نیازی به چنین نیستند) باشند تا رایانه ای بتواند آنها را بنویسد ، [2] و امروزه برای مسابقات در سطح جوانان ، دبیرستان ها و رویدادهای کوچک دانشگاهی که در تلویزیون / رادیو / اینترنت نمایش داده نشده یا پوشیده نیست متداول است. .
"ویژگی برجسته / سرب" برای رویدادهای بزرگتر دانشگاهی و حرفه ای رایج تر است که بیشتر خوانندگان از قبل نمره آن را می دانند ، اما می خواهند یک دید عمیق تر از آنچه اتفاق افتاده است و چه کسی تفاوت را در نتیجه ایجاد کرده است.
"نمایه" روی شخصیتی پر رنگ و یا شخصیت های کلیدی مانند مربی ، خط حمله ستاره و یا گرفتن پشتیبان مسافر با عشق به شوخی های عملی تمرکز دارد.
"پیش نمایش فصل یا بسته بندی" یا خواننده را برای فصل آینده آماده می کند یا آنها را در تورهای مرتفع و پرشور فصل تازه تکمیل می کند. به عنوان مثال ، یک نویسنده بیس بال ممکن است پیش نمایش در طول تمرین بهار و بهترین / بدترین خلاصه بعد از پایان فصل عادی (یا پلی آف) ارائه دهد.
"ستون" یک نظر است که در آن نویسنده ورزش می خواهد نظرات خود را در مورد (عمدتا) ورزش (بیشتر) آزادانه بیان کند. نویسندگان ورزشی مشتاق احتمالاً فرصت های کمتری برای نوشتن ستون های عقب نسبت به جوانمردان قدیمی دارند که طی سالیان متفاوتی اثبات شده اند.